子育てのストレスを軽減！ほんの少しの発想転換法

子育て中は、睡眠不足、予定どおりに進まない毎日、家事や仕事との両立などが重なり、ストレスを感じることがあります。

「子どもがかわいいのにイライラする」「一人になりたい」と感じることがあっても、それだけで親として失格ということではありません。育児は、一人で抱え込むほど負担が大きくなります。

1.子育てでストレスがたまりやすい理由

1-1.睡眠不足と休めない生活

赤ちゃんや小さな子どもの世話では、睡眠が細切れになり、自分の食事や入浴すら後回しになることがあります。

1-2.予測できないことが多い

泣く理由が分からない、寝てくれない、急に体調を崩すなど、予定どおりに進まないことの連続です。

1-3.家事・仕事との両立

育児に加えて家事や仕事まで一人で抱えると、負担は急激に大きくなります。

1-4.パートナーや家族との負担の偏り

「言わなくても分かるはず」と考えると、すれ違いが起こりやすくなります。誰が何をするか、具体的に話し合うことが大切です。

2.ストレスを軽くするためにできること

2-1.完璧を目指さない

家事ができなかった日があっても、すべてを予定どおりに進める必要はありません。安全と健康に関わることを優先し、それ以外は後回しにして構いません。

2-2.一人になる時間をつくる

短い時間でも、子どもを安全に任せられる人やサービスがあれば、一人で休む時間を確保しましょう。

2-3.「手伝って」ではなく具体的に頼む

「30分子どもを見てほしい」「夕食を用意してほしい」など、具体的な頼み方の方が役割を分けやすくなります。

2-4.頼れる人がいなければサービスを使う

家族だけで支えられない場合は、産後ケア、一時預かり、家事・育児支援、自治体の相談窓口などを利用できます。

3.周囲の人ができること

「頑張って」「みんなやっている」と言うより、本人が何に困っているかを聞き、実際の負担を減らすことが重要です。

睡眠、食事、通院、入浴など、本人の基本的な生活が保てているかも確認してください。

4.早めに相談したいサイン

次のような状態が続く場合は、専門家へ相談してください。

• 何をしても気分が晴れない
• 眠れない状態が続く
• 食欲が大きく変わった
• 自分を強く責め続ける
• 家事や育児がほとんどできない
• 自分や子どもを傷つける考えが浮かぶ

参考：

• 厚生労働省｜産後に使える制度・サービス
• こども家庭庁｜妊娠・出産と心の不調