世界的企業も導入！「マインドフルネス瞑想」の効果とやり方

マインドフルネスは、「今この瞬間に起きていることへ、評価を急がず注意を向ける」考え方・練習法です。

呼吸に注意を向ける瞑想だけでなく、歩く、食べる、音を聞くなど、日常の動作でも取り入れられます。

1.マインドフルネスとは

マインドフルネスでは、考えや感情を消そうとするのではなく、「今こんなことを考えている」と気づきます。

過去や未来のことを考えている自分に気づいたら、呼吸や身体感覚など今の体験へ注意を戻します。

2.どんな効果が研究されている？

2-1.ストレスや不安

マインドフルネスを含むプログラムは、ストレスや不安の症状を軽くする助けになる可能性があります。

2-2.気分の落ち込み

マインドフルネス認知療法など、専門家が行う治療プログラムとして研究されている方法もあります。

ただし、自己流の瞑想が医療の代わりになるわけではありません。

2-3.集中や気づき

注意がそれたことに気づいて戻す練習を繰り返すため、集中や感情への気づきに役立つ可能性があります。

3.今日からできる簡単な実践法

3-1.1分間、呼吸を観察する

呼吸を変えようとせず、鼻や胸、お腹の動きを観察します。

3-2.歩きながら足裏に注意を向ける

歩く速さを変える必要はありません。足裏が地面に触れる感覚へ意識を向けます。

3-3.食事をゆっくり味わう

最初の数口だけでも、香り、温度、食感、味へ意識を向けてみます。

3-4.考えが浮かんだらラベルをつける

「心配している」「予定を考えている」など、短い言葉で気づき、再び今の感覚へ戻ります。

4.合わないと感じたら無理をしない

マインドフルネスで不安が強くなる人もいます。目を閉じるのがつらい場合は、目を開けたまま周囲を見る方法でも構いません。

強い不安、抑うつ、トラウマ症状などがある場合は、専門家の支援を受けながら行う方が安全なことがあります。

参考：

• NHS｜Mindfulness
• NCCIH｜Meditation and Mindfulness