瞑想は危険？ はじめる前に知っておくべき３つの事実

瞑想やマインドフルネスは、一般にはリスクが少ない方法と考えられています。

一方で、すべての人に合うわけではありません。研究では、瞑想中や瞑想後に不安や気分の落ち込みなどの不快な体験を報告した人もいます。

1.瞑想は危険なの？

「瞑想をすると精神病になる」と一律に考える必要はありません。ただし、強い不安、抑うつ、トラウマ症状などがある人は、長時間・集中的な瞑想で不調が強くなる場合があります。

瞑想を健康法として取り入れる場合も、無理をせず短時間から始めることが大切です。

2.中止した方がよいサイン

2-1.不安やパニックが強くなる

呼吸に集中するとかえって不安が強くなる人もいます。その場合は目を開ける、立ち上がる、周囲を見るなどして中止してください。

2-2.現実感が薄れる

「自分が自分でない感じ」「周囲が現実ではない感じ」が強くなる場合は、続けないでください。

2-3.幻覚・強い混乱がある

光や声など、現実と区別しにくい体験が出る場合は、瞑想の「神秘体験」として追いかけず、医療機関へ相談してください。

3.安全に行うためのコツ

3-1.短時間から始める

最初は3〜5分程度で十分です。長時間行う必要はありません。

3-2.「深く入ること」を目標にしない

特別な体験を得ることより、今の呼吸や身体感覚へ注意を戻す練習として行います。

3-3.心の病気で治療中なら主治医へ相談する

過去に強い不安、うつ、PTSD、精神病症状などがある場合は、自己流で長時間の瞑想を行う前に医師や心理職へ相談すると安心です。

3-4.不快なら別の方法を選ぶ

ストレス対策は瞑想だけではありません。散歩、運動、音楽、睡眠、相談など、自分に合う方法を選んで構いません。

4.おわりに

瞑想は「必ずやるべき健康法」ではありません。心地よく続けられる人もいれば、合わない人もいます。

不調を感じたら「続ければ慣れる」と我慢せず、一度やめることが安全です。

参考：

• NCCIH｜Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety