メンタルヘルス｜ストレスに弱い人の特徴と原因

ストレスへの感じ方は、人によっても時期によっても違います。

「ストレスに弱い性格だから仕方ない」と決めつける必要はありません。睡眠不足、仕事量、人間関係、体調、家庭環境などが重なると、普段は問題なく対応できる人でも余裕を失うことがあります。

1.ストレスをため込みやすい状態とは

1-1.休む時間が足りない

仕事や家事、育児などが続き、頭と体を休める時間が少ないと、些細なことでも負担に感じやすくなります。

1-2.「自分が我慢すればいい」と抱え込む

困っていても相談できず、自分だけで処理し続けるとストレスが積み重なります。

1-3.完璧を求めすぎる

ミスを必要以上に恐れたり、常に高い基準を求めたりすると、休むことにも罪悪感を持ちやすくなります。

1-4.環境そのものに負担がある

長時間労働、ハラスメント、家庭内の問題など、本人の考え方だけでは解決できないストレスもあります。

2.ストレスがたまっているサイン

次のような変化が続いていないか確認してみましょう。

• 眠れない、途中で何度も目が覚める
• 食欲が大きく変わった
• イライラや不安が増えた
• 集中しにくい
• 頭痛、胃の不調、動悸などが続く
• 以前楽しめていたことが楽しめない

3.ストレスをため込みにくくする方法

3-1.負担を書き出す

「全部つらい」と感じるときは、仕事、人間関係、睡眠、家事など原因を分けて書き出すと、変えられる部分が見えやすくなります。

3-2.休む予定を先に入れる

余った時間に休むのではなく、睡眠や何もしない時間を予定として確保します。

3-3.相談先を一つ持つ

友人、家族、職場の相談窓口、医療機関など、「ここなら話せる」という場所を一つ作っておくと抱え込みにくくなります。

3-4.環境を変える選択肢も持つ

ストレスの原因が職場や人間関係そのものにある場合は、自分の考え方だけで乗り切ろうとせず、配置変更、休職、転職、外部相談なども選択肢です。

4.専門家への相談を考えたいとき

強い落ち込み、不安、不眠などが続き、仕事や家事など日常生活に影響が出ている場合は、医療機関や公的相談窓口へ相談してください。