ストレス太りはなぜ起こる？メカニズムと効果のある７つの対処法

強いストレスが続くと、食べる量が増える、逆に食欲が落ちる、眠れない、活動量が減るなど、生活習慣が変わることがあります。その結果として体重が増減することもあります。

ただし、体重の変化はストレスだけで決まるものではありません。食事、運動、睡眠、薬、ホルモンや病気など、さまざまな要因が関係します。

1.ストレスで体重が変わる理由

1-1.食べ方が変わる

ストレスが強いと、空腹ではないのに食べ続ける、甘いものや高カロリーの食品を選びやすくなるなど、食べ方が変わることがあります。

1-2.睡眠が乱れる

睡眠不足が続くと、食欲に関わるホルモンや生活リズムにも影響し、食欲が増えやすくなることがあります。

1-3.活動量が減る

疲れや気分の落ち込みから外出や運動が減ると、消費エネルギーが少なくなります。

1-4.ストレス以外の原因もある

薬の影響、甲状腺などの病気、加齢、生活環境の変化などでも体重は変わります。原因をストレスだけに決めつけないことが大切です。

2.ストレスと体重を整えるための基本

2-1.極端な食事制限をしない

急激な食事制限は続きにくく、心身への負担になることがあります。まずは欠食を減らし、食事の時間や内容を見直しましょう。

2-2.睡眠を整える

毎日同じ時間に起きる、日中に体を動かす、就寝前のカフェインを控えるなど、睡眠のリズムを整えることが重要です。

2-3.無理のない運動を続ける

散歩やウォーキングなど、続けやすい活動から始めましょう。短時間でも習慣にする方が大切です。

2-4.食べたくなったきっかけを記録する

空腹なのか、疲れ・不安・退屈なのかを振り返ると、ストレスと食行動の関係に気づきやすくなります。

2-5.ストレスそのものへの対処も行う

体重だけを問題にするのではなく、仕事、人間関係、睡眠不足など、ストレスの原因を減らせないか考えます。

3.医療機関への相談を考えたいとき

次のような場合は、自己流の減量だけで対処せず相談してください。

• 短期間で体重が大きく増減した
• 過食を止められない状態が繰り返される
• 食べた後に強い罪悪感がある
• 極端な食事制限や嘔吐などがある
• 強い疲れ、動悸、むくみなど他の症状もある
• 気分の落ち込みや不安が続く

4.おわりに

ストレスによる体重変化を感じたときは、「意志が弱い」と責めるより、睡眠、食事、活動量、ストレスの原因を一つずつ見直す方が現実的です。

急いで体重を落とすことより、続けられる生活習慣に戻すことを優先してください。

参考：

• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜肥満と健康
• 厚生労働省 e-ヘルスネット｜快眠と生活習慣